własnie wróciłem z siłki i czułem ostro trica,zrobiłem 2 ćwiczenia francuz i wycisaknie sztangi w uchwycie wąskim.Każde ćwiczenie staram sie dokładnie wykonywać i czuję ostro mięsnie na każdym treningu. teraz zaczniesz sobie wkrecac ze nic nie przyjdzie i wszystko pojdzie na marne.własnie tego sie boje ciągle sobie wkręcam ze tylko zmarnowałem [...]
A trening siłowy? Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie. Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz. Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi. Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz [...]
Niskie kalorie, niskie białko, duży wysiłek, brak treningu siłowego - to w zasadzie komplet podstawowych błędów, jakie można popełnić na redukcji, żeby spalić sobie mięśnie, spowolnić metabolizm i rozwalić hormony, a następnie złapać jo-jo i wylądować później jako jeszcze bardziej skinny-fat... Nawet mógłbyś robić same interwały, ale kaloryczność [...]
[...] ale słyszałem że zbyt wczesny trening nadwyręża stawy i obciąża kręgosłup. Bo tak jest Dlatego wlasnie proponuje ci bys zaczal od treningu domatora, ktory przygotuje twoje miesnie, stawy i przyczepy na wysilek w przyszlosci a znowu inni mówią żeby śmiało ćwiczyć. I tu właśnie jest mój problem ćwiczyć czy nie. Proszę o odpowiedz od kogoś [...]
Nie bardzo rozumiem sens takiego postępowania. Są pewne zasady budowania masy mięśniowej i nie oszukasz ich jakimiś trikami że znacznym zwiększaniem kalorii i nagle odejmowaniem po 100. Musisz zrozumieć to, o czym już wspomniałem wcześniej. Kształtowanie sylwetki to nie sprint. Mięśnie buduje się latami, a nie przez kilka tygodni. Skoro obwody nie [...]
Doslownie jakbym widzial siebie, jestes tylko troche lepiej bo pewnie cos trenujesz, a ja ostatnio dupe sobie lize i nie chce mi sie trenowac . Wlasnie z tym brzuchem: co zrobic zeby spalic ten tluszcz na brzuchu ( mam troszke mniejszy tluszczyk na brzuchu ale zaslania miesnie ) ?? -------------------- <czlonek mafii HRHR>
Kiedys jak piłem gainera to mnie potem troche muliło ;p;p Od marca zaczynam nowy trening i kupuje mono MC z olimpu i do tego może gain bolica. Trening chce zmienić na taki: PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) [...]
a może sprobuj planu 3-dniowego, myślalem o czymś takim: PONIEDZIAłEK:klata+ najszerszy: -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p-to jest wioslowanie sztangielką w opadzie -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga [...]
Dlaczego się uparłeś we wszystkich seriach na te 12 powtórzeń. Z kabały wziąłeś tę liczbę czy jak? Przy Twoim stażu przepracowanym jak należy 9 serii na mięśnie ramion to też cieniutko. Nie podciągasz się na drążku w treningu pleców. Poza tym 5 dni pod rząd??? - jestem ciut młodszy a jak sobie pomyślę o takim maratonie to już mi od tego [...]
Oto dkładny opis według Pawła Giłki cvique. Przedramiona podczas wykonywania ruchu powinny być ułożone prostopadle do podłoża. Patrząc na wyciskającego z góry, gryf powinien "zakrywać" ramiona. Łokcie nie powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod [...]
Co wy mu tu z brzuchem ?!? Chlopie na razie brzuch to ty rob tylko po to by ci miesnie nie zanikly i trzymaj sile miesni, a nie jakies kratki. Musisz sie masowac, nabrac ciała. Teraz nawet jak bedziesz mial super krate to i tak reszta jest tak slaba ze nikt nie zwroci nawet uwagi. Masuj sie, jedz porzadnie - to podstawa. pozdrawiam
nie ten dział. Jednak nim przerzuce go gdzie trzeba kilka kwestii: -mięśnie nie bedą się za Ciebie bić. -dieta i trening w odpowiednich działach. Wystarczy wykazac troche inicjatywy. Wpisz w odpowiedni dział dietę i w odpowiedni dział swój trening,a na pewno ktoś je poprawi. -jak już przeniose ten post gdzie trzeba to nie zapomnij napisac czegoś o [...]
żeby mięśnie rosły trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny i dostarczać organizmowi składniki do prawidłowego funkcjonowania więc jeśli jesz i tak dużo i masz ponad to to więcej nic ci nie da tylko odłoży się w tłuszcz nie da się przeskoczyć swojej normy bez używania sterydów czy będziesz jadły tyle co trzeba czy dwa razy tyle to i tak będzie taki [...]
Przecież to oczywiste, że pod odstawieniu treningu siłowego nasza sylwetka będzie wyglądała coraz gorzej i stosowanie/odstawienie kreatyny nie ma tutaj większego znaczenia. Wynika to z prostego powodu. Nasze mięśnie, które nie mają bodźca w postaci treningu siłowego nie są potrzebne aż w takim stopniu organizmowi. Dlatego też robiąc przerwę od [...]
Witam trochę głupota. Za którą przepraszam Uparłem się bo mam jej 300 firmy DNA i z tego co się interesowałem oxa jest jednym z łagodniejszych SAA super utwardza mięśnie daje dużo siły i pomaga pozbyć się fatu. Pomyślałem że to będzie dobre połączenie z T 3. A mam pytanko co z Clenem nie jest tak dobry jak T 3 i czy łączy się je razem bo czytałem [...]
[...] widac to na zdjeciu, wskazane jest, aby w tym momencie reka, ktora przenoszona jest nad woda byla rozluzniona, by mila chwileczke na odpoczynek, by pracowal tylko sam bark i miesnie w okolicy barku, bez miesni od barku do palcow - "bo to kradnie tlen". Jednym slowem mowiac trzeba nauczyc sie nie uzywac tych miesni, ktore nie nadaja [...]
Dlatego dieta jest niezbędna. Gainer jest potrzebny ,(a raczej przydatny)do uzupełnienia jej braków. Nikt ci nie każe trzymać jej w 100%, tylko mieć jakiekolwiek ogólne pojęcie o tym co jesz i w jakich ilościach. Mówię tu o dodatkowych kaloriach (które są niezbędne, żeby mięśnie rosły) i odpowiednim stosunku białka, węglowodanów i tłuszczy. [...]
[...] ze wzgledu na intensywnosc treningow(chodzi mi o to ze na silke 6 x w tyg.) mozesz zrobic tak 2xkarate 4lub3xsilka. Wiem to z doswiadczenia sam chodzilem 6x i bylo ok przez jakies 3 miechy a potem mi nic nie chcialo rosnac teraz to zmienilem i chodze 4x pamietaj im lepszy odp. tym miesnie sie szybciej rozwijaja silka 6x w tyg nie wiele da
Mam pojecie o diecie jednak na niej nie jestem. Oczywiscie na cyklu bede diete mial. Co do lagodnych srodkow tj kreatyna nie lubie, wydaje mi sie ze tylko po niej puchne i nawadniam miesnie. Mi chodzi o przyrosty suchego miesa, twardosc, gestosc i definicja. Zmieniony przez - Marekzewsi w dniu 2014-02-01 19:07:42
moje fotki
